czy lepiej żebym robił godzinę spaceru na raz, czy po pół godziny rano i wieczorem? Najlepiej by bylo gdybys robil jakas forme HIIT, mozesz zaczac od delikatnej >>- czy skakanka jest dla mnie dobra? Z dupy tłuszcz powinienem zrzucić, bardzo poci mi się klatka, plecy i brzuch podczas skakania - ale nogi mam szczuple i nie chcialbym takiej [...]
[...] ugotowaniu robi się 500 czy 600. Ana pewno niektórzy ładują 100g tak jak było w rozpisce. Mam pytanie bo skołowałem sobie patelkę do smażenia beztłuszczowego i nie wiem jak długo mam prażyć tego fileta, żeby był ok . Jak do tej pory brałem sobie tak po 20-25min i był w miarę ok w środku tak na styk niesurowy. A mama zadała mi pytanie czemu go [...]
Dobra Panowie, Cos tu naskrobac by wypadalo, wiec tak: Postanowilem ze jednak sproboje splita ktorym cyklu jeszcze nie zrobilem nigdy PONIEDZIAŁEK, TRENINNG: Barki, Bic Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x 2. Wznosy ramion bokiem z hantla 8x 3. --II-- w opadzie tułowia siedzac 8x 4. Podciąganie sztangi do brody na wysokosc klaty: -16kg x [...]
Wiem ze maksymalnie mieszam z planami, ale myslalem dlugo nad tym i jednak ja SPLITA moge nie wykorzystac w pelni mozliwosci i uwazam ze jak na moj krotki staz, nie duzy wiek lepsze bedzie FBW. Plan w podobie do tego ze strony 5 na samym poczatku. Po prostu wole na samym poczatku zmieniac niz za jakis czas. Splita zrobilem dopiero jeden dzien, tak [...]
Wszystko idzie elegencko i w dobrym tempie, na spokojnie na wiosne bedziesz blyszczal na kazdej plazy sylwetka, czasu mnostwo, powoli mozna isc do przodu. Ze swojej strony uparcie doradzalbym Ci prace glownie nad plecami - duzo duzo prob podciagania, jakies wiosla sztanga lub sztangielkami. Za kilka tygodni zacznie Ci wyraznie ubywac tluszczu w [...]
wiem że jest 700g, poczekam aż bedzie u mnie w mieście w PBC i raczej kupie, no nie wiem jak długo 8 tyg wystarczy na zrzucenie jakiegoś fatu?? bo tyle planuje, jedynie na brzuchu mam za dużo fatu, widziałes fotke w sumie, reszta źle nie wyglada. Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-05-31 17:54:50
[...] super poprawa w szybkości trawienia. 1tydzien tak pół na pół, niewiadomo od czego a coś się rąbie 4ty tydzień hmmm "domek z kart się zawala" %-) Czytałem kiedyś na t nation, że jest grupa osób, których układ trawienny szybko rozleniwia się bez pełnych produktów. "nie trzyma" ich odpowiednio długo w odpowiednim miejscu naszego układu pokarmowego.
[...] dłoniach 2*10-20 Uwagi: Trening katorżniczy, ze 2 godziny go dziś cisnąłem... mój najdłuższy trening odkąd zacząłem ćwiczyć. Skróciłem przerwy względem 5X5 ale i tak wyszło długo. Wyższe powtórzenia dają w kość, do tego te krótsze przerwy... taka zmiana może mi wyjść na dobre jeszcze. 1. Zj**ałem wiem wiem... filmik na dole. Nie czuję tego [...]
[...] dobrego wyglądu z grą, owszem są piłkarze z ładnymi sylwetkami ale wydaje mi się że poświęcają na taki image całe zycie i mase pieniędzy, w dodatku na pewno na nie bardzo długo pracowali. Wg mnie w Twoim wypadku nie jest wykonalne angażowanie się w piłkę i poważne treningi które miałyby zmienić sylwetkę, jesteś młody i masz czas na [...]
Z ósemką między nogami pływałam i to dosyć długo. Dłon mam raczej luźno. Odstęp między palcami ok 3mm. Chociaż w sumie pływałam z nią tylko wtedy jak się uczyłam oddychać na dwie strony. Obawiam się że mój problem pewnie leży w technice prowadzenia ręki pod wodą. Generealnie to jestem pływackim samoukiem i pewnie robię masę błędów, o których [...]
[...] wiem jak to nazwać), że się praktycznie regenerują bardzo szybko(bic 24h, a triceps nie wiele dłużej). nawet gdy je wyczerpie na treningu całkowicie.. zresztą już b.długo ćwiczę 4 seriami.. Tyle, że jak te 4 ćwiczenia mają działać na zasadzie spalenia mięśnie, to odetnę oczywiście.. Chyba, że mógłbym bicepsa zmniejszyć o 1 ćwiczenie i [...]
Po calym tygodniu pracy juz nie bardzo mialem ochote na trening, ale w domu kawa, na silce preworkout i jazda. - Front squat 4x5x80 Bylo ciezko musze przyznac, ale lzej niz sie spodziewalem. Mialem obawe, ze ciezar mnie przygniecie, a jednak wstalem z nim 20 razy. Jednak musze popracowac nad dynamika, ruch wyglada tak 2/1/1-2/1, czyli 2 sek [...]
Patrzac realnie moglbym dokladac co miesiac 5kg do swoich pieciu powt maks i osiagnac +60kg w siadzie w rok. Hmm... Brzmi dobrze. W takim razie zmniejsze progres w back squacie do 2,5kg co trening i zobaczymy. Wczorajsza gora: - WL sztanga 6/6/5x72,5 1/1/1/1x72,5 Nie przygniotlo czyli ok. Te jedynki na koniec to jeden rep co 30sek. Zamiast [...]
Miesiac 1 Tydzien 3 Dzien 3 i 4 Front + OHP 5/3/1+ - Front squat 5x20/40/50 5x60 3x67,5 1+(8)x75 Po raz kolejny pierwsze wymiekaja miesnie stabilizujace. Ale nie ma co sie dziwic, fronty, szczegolnie ciezkie, nie sa cwiczeniem na ilosc. Niewygodna pozycja, ciagle wymuszanie spiecia gory grzbietu i ucisk na krtan nie sprzyjaja nabijaniu powtorzen. [...]
Co do Cp to roznie bywa. Nie musze chyba mowic ze na kazdego to samo moze dzialac inaczej. W moim przypadku rozkreca sie dosc dlugo (w 3-4tyg) duza pucha spokojnie starczy dawkuj w T 2 w NT 1 dziennie no chyba ze masz cos jeszcze oprocz niej.. Co do A6w na pewno bedzie ciezko bo mam dzis zakwasy na brzuchu ale postaram sie dotrwac do konca [...]
Na szczęście, trochę szukania i mam http://www.sfd.pl/Koziradka%2C_kozieradka_Tabletki%2C_ZRÓB_SAM-t312593.html# ale nie wiem jak długo będę to brać bo ludzie się na mnie dziwnie gapili i ojciec powiedział że ode mnie czymś je$ie :)) a biorę to krótko i w małej dawce, zobaczymy co dziewczyna powie No i stało się to co Oddy napisał :-( dziewczyna [...]
Boring but big ma swoje wady ;) ok,tylko w przypadku wszystkich ćwiczeń dodatkowych,robienie ich tak długo prowadzi do pogłębiania różnicy w sile głównych mięśni i "słabych ogniw". Właściwie tylko siad tu wyszedł na konkretny +. p1r3k przypominam,że Wendler zaleca zmianę ćwiczeń dodatkowych co najmniej co 2-3 cykle
[...] 90 stopni. Bary mocno ściągnięte w tył i oparte o ławkę, kręgosłup wygięty do przodu. Wtedy można uznać że nie musisz robić ławki skośnej. Dipsy (3s x max) - - walisz tak długo jak długo zdołasz, o to mi chodzi gdy pisze max. Stań przodem do maszyny, pochyl się trochę do przodu, wtedy dodatkowo klata działa. wyciskanie francuskie leżąc (3s x [...]
[...] swojej ceny trzeba odpowiednio zapłacić,to bardzo dobrze moim zdaniem,podoba mi się to,że firma zna swoją cenę,jest świadoma swojej wartości. Firma jest na rynku dosyć długo,bo chyba 16-17 lat,cały czas ustabilizowana,oczywiście zdarzają się jakieś małe wpadki ale to jak każdemu,bo jak to mówi jedno powiedzenie żeby się odbić najpierw [...]
[...] ćwiczenia bez podanych ilości powtórzeń- mianowicie o stopniowanie i metodę aktywnego opuszczania - są to ćwiczenie na jedno powtórzenie: w stopniowaniu powtórzenie to trwa długo, gdyż zatrzymujesz sztangę na poszczególnych etapach wykonania powtórzenia, za to MAO to ćwiczenie w którym nas po prostu ciężar "zabija" i ściąga nam go z [...]
SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4
